Wiem, że troche dużo tego białka, ale z czegos musialem 3000 kcal zrobić, a tak w ogóle to lubię mięcho. Jesli chodzi o FBW to nigdy nei byłem wielkim fanem szczerze mówiąc.. Myślisz, że split 4x w tygodniu to za dużo? Próbowaliscie kiedys carb cycling ? Zmieniony przez - Marcherino w dniu 6/14/2017 9:27:20 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego split? Przy takim wzroście i masie skupiłbym się na budowaniu podstaw więc - FBW. Co do podciągania podciagaj sie tyle ile tylko możesz, ewentualnie negatywy tzn wspomóż się krzesłem na przykład i powoli opuszczaj się w dół. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij stosować dietę w takim wieku spokojnie możesz już sie tym zająć. Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli ułożysz dietę to ją tutaj wklej. Skoro wróciłeś po długiej przerwie to proponowałbym FBW 1-zestawowy. Split będzie za ciężki teraz. -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców?)3s -uginanie ramion 2s -francuskie wyciskanie sztangi 2s Pamiętaj jednak że [...]
Robiłem split z planu na poprzedniej stronie. Zmiana była tylko taka, że z klatki wyrzuciłem wyciskanie wąsko, więc zostało 16 serii na klatkę. Co do pleców to jest 16 serii na górne plecy + 4 serie na dolne(martwy ciąg) .Na barki 12 serii. Biceps i triceps 9-12 robię serii. Chyba odpowiednio teraz z seriami jest ? Robię ten trening 2 miesiące i [...]
HerbertuS Słabe artykuły czytałes albo słabo zrozumiałes . FBW to system treningowy jak i SPLIT , na zasadach tego systemu budujemy plan treningowy, Jest to system który skupia wolne ciezary, ćwiczenia wielostawowe gdzie pracuje całe ciało, gdzie nie wkładamy izolacji danych parti miesniowych, czyli budujemy potezna sylwetke nie bawimy sie w [...]
[...] 6 miesiacach przemyslanych treningow. Narazie zrob trening dla poczatkujacych Mawashiego jezeli robiles go wczesniej to mozesz zaczac od 3 obwodow. A po 2 miesiacach zmien na fbw ( ktory ciezko bedzie zrobic z twoim sprzetem) lub dalej act, jak juz bedziesz mial kolo 7 miesiecy treningow z dobrym planem to mozesz powoli myslec nad splitem.
Trening FBW opiera sie na podstawach. Nie powinien byc na max intensywny, to nie split, tylko cwiczysz te same partie na kazdym treningu i musza miec czas na regeneracje... PS: MC i wioslem nie zmeczy za bardzo pleckow??? Zmieniony przez - Crespinho w dniu 2008-09-19 19:48:53
[...] tego przyrost wagi tylko 1 kilogram w 6 tygodni sugeruje, ze z dieta nie jest za ciekawie-to wlasciwie zaden przyrost, pewnie troche wody zlapales ... Ja bym pozostal przy fbw ale przylozyl sie do diety porzadnie, do tego nie wyonywal kazdego cwiczenia na maks ale zostawial tak jedno a nawet dwa powtorzenia w zapasie,z czasem by sie organizm [...]
możesz kontynuować jakieś FBW z tymże teraz już lepiej wziąć się za 15-10-5 lub 5x5 albo split, zarówno taki dla początkujących - każda partia 2x w tygodniu albo też taki zwykły, czyli jedna partia raz w tygodniu Powodzenia.
split 3 z podziałem push pull push pull legs gora dół albo proste fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html [...]
No to dobra czyli tak. Herbatka, zapisywanie, aeroby. W diecie zwiększyć sobie białko. I tu dieta jaka ma być z zerowym bilansem kalorycznym.I tu split lepszy będzie czy fbw. A i bym zapomniał węglowodany rano i po treningu. Zmieniony przez - dwujednorozec w dniu 2011-12-16 11:49:38
Toz to zwykly split, nie jest wcale przeladowany, jednak rajce przynam lepiej zaczac od ogolnorozwojowki FBW latwiej nabierzesz sily i szybcij forma wroci. I mysle ze wspomagacze to bedzie jak narazie kasa w bloto, wyciagnij z siebie ile tylko mozesz, a pozniej nadrobisz kreatyna. Bialko czemu nie